[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]
Basen jest kiepski na odchudzanie (no chyba, ze plywasz jak zawodowiec), ale jak ktos ubi to zawsze mila forma relaksu. Odpocznij jeszcze troche, rob cwiczenia wzmacniajace i za miesiac zacznij trening aerobowy, a moze na silownie pochodzisz?
[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]
Ja odkąd zacząłem trenować TKD schudłem 20 kg ! Przede wszystkim jak koledzy piszą, idź na trening, z Twoją wagą musisz jednak uważasz na kolana, TKD to jednak sporo skoków, dużo obciążenia nóg i rozciągania, tak więc wszystko rób z głową, jesteś młody, rozwijasz się a łatwo można sobie kolanka uszkodzić z taką nadwagą, jeżeli masz trochę $ to [...]
Byłbym skłonny do zastosowania przeplatania: trening silowy na zmiane z aerobami/HIIT. Ponieważ trening silowy podkreca metabolizm i zwiekszone wydatkowanie kalorii utrzymuje sie jeszcze przez jakis czas po treningu. Ta Tabata wydaje sie byc interesujaca gdyz działa w podobny sposób... Dlatego moze by tak Tabata 3x w tyg. a w pozostale dni [...]
[...] sobie kalorie aż dojdę do 1600 kcal, żeby wyjść z tego mojego głodzenia się. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3866087a05f8435aac5fe77916e91a88.png oraz Tutaj mój dzisiejszy trening do tego było jeszcze 15 minutowe rozciąganie po treningu, miał być basen, ale niestety nie wystarczyło mi czasu. Acha nie wiedziałam czy te wyciskania sztangielek mam [...]
Czy przekrojowy trening dwa razy w tygodniu (atlas+drążek), codziennie pompki i brzuszki, raz w tygodniu basen i bieganie oraz dieta 40-30-30 może przynieść wzrost masy? PEWNIE Na atlasie robię cztery serie (po 12 powtórzeń) każdego ćwiczenia, dochodząc w trzeciej i czwartej do maxa swoich możliwości. CZYLI PRAWIE KLASYCZNY HIT (2 SERIE [...]
[...] trudne...ale chciałabym wiedzieć). Drugie pytanie związane jest z węglowodanami. Czy są jakieś szczególne wskazania co do nich? Np.jeść "po" lub "przed" treningiem? Bo rozumiem,że tutaj na AD obala sie mit o jedzeniu ich w jakiejś określonej porze dnia. Jakie produkty wybierać wiem. Nie przetworzone, węglowodany z warzyw o [...]
[...] Barki Nogi Wszystko ładnie sprawdzone i ułożone... dieta masówka.. powoli widać efekty... Chciałbym tak pociągnąc..jakiś miesiąc .. półtora... Następnie przesiadł bym się na trening wytrzymałościowy.. lekka korekcja ćwiczeń na bardziej złożone.. powtórzenia zwiększyc ... obciąc ciężar.. i jazda... Do tego wsadziłbym poważny stretching i basen.. [...]
jesli powracasz po dluzszej rpzerwie polecałbym ci trening ogolnorozwojowy, aby wprowadzic miesnie , sciegna stawy spowrotem "pod cięzar" aby nie doznac /zminimalizowac ryzyko wystapienia kontuzji. plan wykonowyalbys 6-8 tyg. 3x tydzien co 2 dzien. Dodaj trening aerobowy (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pamiętam ze tam taki plan treningowy był poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu sobota: basen niedziela: wolne
24.07 Sroda trening pierwszy to basen, tylko 33 dlugosci naprzemian kraul i klasyczny. Trening drugi to 5 rundek: 7-8 drazek podchwytem 4 man macker 10 pompek z nogami na podwyzszeniu 15 brzuszkow 25.07 Czwartek bieganie 10 min rozgrzewki + 11 min sprintow 15/45 +23 min rozbiegania, razem okolo 9 km w czasie 43 min wieczorkiem jeszcze pogralem w [...]
Przy niewielkich wadach trening siłowy na pewno pomaga - wzmacnia prostowniki, które utrzymują przecież kręgosłup we właściwej postawie. Ale bywa i tak, że może pogłębić tę wadę - tak przynajmniej słyszałem, chociaż sam sie z takim przypadkiem nie spotkałem. Wiszenie na drążku i basen (to świetna rzecz na wszelkie wady kręgosłupa) to podstawa... [...]
[...] majonezu itp. coli i wszystkich innych gazowanych napojów. Zdjęcia? Na razie się się powstrzymam ;) Wymiary też chyba odgrywają drugoplanową rolę. Zaczynam od niedzieli trening siłowy, który mam zamiar na stałe wkomponować w swoje życie. W tym momencie celem jest pozbycie się tłuszczu, poprawa sylwetki, a z czasem nabrania trochę mięsa. [...]
Uzupełniłam profil w zakresie diety oraz ćwiczeń, ale zaledwie z dwóch dni, więc chyba trudno cokolwiek powiedzieć. Generalnie ćwiczę 4-5 razy tygodniowo 1 - raz w tygodniu - trening siłowy - 6 obwodów (przygładowo - 15 szt kettlebell, 10 - burpeesów (lub skok i zeskok ze skrzyni), 15 - scyzoryków z kettlebell, 8 wykroków ze sztangą) + interwał na [...]
Witaj po 1 dieta jeżeli chcesz spalić tłuszczyk to musi być ona dopięta na ostatni guzik musisz kupić palnik. Trening totalna kaszana w pon rób tric z klatka. srod plecy z nogami a pt barki i bic a pozatym nic nie napisałes o brzuszku a gdzie brzuszki kolego.bieganie ok 35 minimum-trucht powinieneś biegac codziennie pozatym diete uzupełniaj [...]